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為什麼每天都覺得好累?破壞健康的14種隱形殺手

很多人都有這樣的經驗,每天都覺得筋疲力盡,沒有工作的動力。
除了睡眠因素之外,你的飲食生活習慣也是關鍵因素。

美國《時代》雜誌根據專家們的建議,整理出14種傷害健康、消耗體力的壞習慣。 



1.太累了所以不去運動

如果因為覺得累而不去運動,反而是不對的。

根據喬治亞大學的研究,每星期有3天的時間、每次運動20分鐘,較不容易感到疲勞,而且6星期後依然覺得精神飽滿。

運動可以讓心血管系統運作得更有效率,將氧氣和營養素傳送給肌肉組織。所以,當你感到體力不濟時,更應該起身運動。


(圖片來源:網路)


2.水喝得不夠多


如果體內水分不足,就會導致血量下降,血液變濃稠,進一步影響心臟的運作,降低運送氧氣和營養素到肌肉組織與器官的速度。


(圖片來源:網路)

3.鐵質攝取不足


體內如果缺乏鐵質,會容易感到疲倦、沒精神、無法專注。如果攝取足夠的鐵質,就能降低貧血的風險。

一般而言,瘦牛肉、堅果、深色蔬菜、蛋、花生油等,都含有豐富的鐵質,同時可搭配富含維他命C的食物。


(圖片來源:網路)


4.過度完美主義


完美主義的性格,往往會太過要求自己,而且超時工作。

而且,完美主義傾向的人,常常設定過高的目標,很難達成,最終反而讓自己不開心。


(圖片來源:網路)


5.凡是總往壞處想


如果做任何事情,都想到最壞的情況,只會讓自己裹足不前,而且心理負擔過大,感覺疲憊。



(圖片來源:網路)

6.不吃早餐


晚上睡覺時,你的身體仍在持續消耗能量,因此第二天起床後必須進食,才能補充接下來工作需要的能量。

早餐最好選擇含有全麥、蛋白質和健康脂肪的食物。



(圖片來源:網路)

7.吃太多垃圾食物


含有大量糖分和單一碳水化合物的食物,會導致血糖飆高,如果血糖瞬間上升、又快速下降,無法維持穩定,便容易感到疲累。


(圖片來源:網路)


8.沒有勇氣說「不」


不要想著討好所有人,對任何要求都來者不拒。

你必須務實地衡量自己的時間和能力,對於無法負荷的要求,要勇敢地說「不」,否則只是在消耗自己。



(圖片來源:網路)


9.辦公桌雜亂無章


辦公環境太過雜亂,會讓你無法專心,影響大腦處理資訊的能力。

因此,每天結束工作後,不妨花幾分鐘的時間,整理一下桌面和辦公環境,第二天進公司時,看到整齊的桌面,心情也會跟著變好。



(圖片來源:網路)


10.放假時不好好休息


當你在休假時,仍忙著處理公司的事情,你的身體勢必無法好好休息。

放假時就該好好地放鬆,讓身體和心理都能獲得足夠的休息。



(圖片來源:網路)

11.睡前習慣喝酒

一開始,酒精會抑制中央神經系統,產生鎮靜的效果。

但經過身體代謝後,卻會導至腎上腺素升高,這就是為何睡前喝酒容易在半夜醒來的緣故。

根據醫師的建議,睡前3~4小時,就不要喝酒。



(圖片來源:網路)

12.睡前檢查email

平板電腦、手機或筆電螢幕的背光會抑制褪黑激素,這是促使身體的生理時鐘正常運作的荷爾蒙。

因此,最好是在睡前一到兩個小時,不要使用這些科技產品。



(圖片來源:網路)

13.整天咖啡喝不停

如果每天喝咖啡超過3杯,就會影響正常睡眠。

因為咖啡會阻斷腺甘酸(Adenosine)的生成,妨礙睡眠。

因此,醫師建議,中午過後就不宜喝咖啡。



(圖片來源:網路)

14.週末晚睡晚起
                                                                                                                                                 如此一來,星期日晚上便很難入睡,到了星期一早上,為了趕時間上班,結果是嚴重睡眠 不  足。

 如果精神不佳,可以在中午休息時間小睡20分鐘補眠。





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原文出處:http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5058968&utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_campaign=Daily

 

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