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8:00am前做這8件事 人生立刻不一樣


(圖片來源:網路)

新聞網站Business Insider建議大家當個「晨型人」,把握晨間時光,在早上8點前,完成8件事,改變只為了「生存」的人生,真正開始生活,人生就會不一樣。

到底怎麼做,以下說給你聽。

一、7小時以上的健康睡眠

睡得夠可以帶來許多好處,包含提升記憶力、抗壓力、創造力與專注力、延年益壽、減少這種發炎症狀、減少肥胖並且增加肌肉力量,減少對咖啡因等刺激物的依賴、事故發生的風險也降低,還能抗憂鬱。


二、沉靜冥想,讓思路清晰

在健康和充足的睡眠後離開被窩,花些時間冥想,可以讓你積極正面、專注的展開新的一天。

冥想幫助你對自己所擁有的一切心存感激,而這樣的心情豐富你的思緒。當你盡興思考,世界彷彿就在你的掌握之中,充滿無限契機和可能性。而這就像磁鐵,當你心存感激,就會吸引更多正面和美好的事物。

三、養成運動習慣

如果你希望成為世界上健康、快樂、生產力又高的一群人,請養成固定運動習慣。不管你喜歡怎麼動,動起來就對了。有些人喜歡到健身房飆汗,但其實只是修剪個花草樹木也不賴。

如果你連自己的身體都不在乎,生活中的其他層面大概也會受影響。因為生活是一個整體,牽一髮動全身。

四、吃30公克的蛋白質

營養學名譽教授Donald Layman建議,早餐至少要攝取30公克蛋白質。Tim Ferriss在他的書《身體調校聖經》(The 4-Hour Body)更精確建議,在起床後的30分鐘內攝取30公克蛋白質。

蛋白質豐富的飲食,讓你維持更長時間的飽足感,也可以穩定血糖,避免飢餓感。

五、來場冷水澡

你或許不知道,洗冷水澡對身心都有益。沖冷水澡可以改善身體免疫力、改善淋巴循環系統和消化系統,提升生活品質,還可以促進代謝,達到甩肉減肥效果!

所以呢,快來一場冷水澡,歌詞說它可以「凍結所有的煩惱」,但它更能增強你的意志力和創造力以及靈感。沖澡時,練習慢慢呼吸,你會超級快樂並振奮起來。

六、聆聽或讀一讀振奮人心的內容

除了洗冷水澡令人振奮外,你也可以看看對你有幫助的書,或是在通勤時,聆聽內容充實的有聲書。

每天早上花個15到30分鐘閱讀振奮人心或有意義的資訊,就可以改變自己,也讓你進入可帶來最佳表現的狀態。

七、回顧你的生活目標

寫下你的短期目標和長期目標,每天早晨花幾分鐘溫習一下,能夠讓你的一天更有方向性。

如何達成目標是一門學問,過程中,你不能毫無條理、渾渾噩噩。如果你遵循簡單的模式,持之以恆,那麼再大的目標,都能實現。

八、至少做一件有助邁向長程目標的事

意志力就像肌肉,運動久了會疲乏。同樣的,完成一項工作或決定時,也會消耗我們的意志,消耗太多而不加復原,會讓接下來的決策品質變糟。

因此,你必須在上午先完成對你來說困難但重要的事。

如果你不這麼做,一天接近尾聲時,你精疲力竭,開始有千百萬種理由說服自己「明天再開始」,結果就無止盡的往後延。如果你每天都朝大目標邁進一步,你會發現,甜美果實距離你並不遠。

結論

當個晨型人,在上午8點前完成以上的事情,你就會發現自己走在通往成功、夢想的道路上。

你的生活會更美好,工作更順利,人際關係更滑順。你會更快樂、充滿信心、更有膽識。美好未來的願景更加清晰了。 


 

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