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總是越睡越累?4個原因告訴你睡錯了!

一天的開始是很重要的,在早上神清氣爽的醒來,會讓人感覺到精力充沛,一整天工作都充滿幹勁;假如你早上起床經常覺得精神萎靡,明明就有好好睡覺,卻好像通宵一樣疲憊不堪,那很有可能是你「睡錯了」,以下是4種常見的睡眠問題,會讓你越睡越累。

1 在錯誤的時間點醒來
睡眠依據腦波和眼睛移動的速度,可分為「快速動眼期(REM)」和「非快速動眼期(NREM)」我們的一個睡眠周期是由「非快速動眼期」第一階段到第二階段,進入「快速動眼期」第三和第四階段,再從第四階段返回第三階段、第二階段。
在快速動眼期時,人體進入深層的睡眠,會有作夢的情形,一個睡眠周期大約是90分鐘,一個晚上會經過大約4到6個睡眠周期;我們幾乎只有在前2個睡眠周期會進入深層睡眠,而越接近早晨的時間,人體的快速動眼期就會越長,因此在「快速動眼期」醒來,通常會比較快清醒;反之,在「非快速動眼期」醒來,則會需要更多的時間恢復清醒。


(圖片來源:網路)

2 睡眠品質不佳

當人體進入第一階段的睡眠時,只是「半睡半醒」的狀態,只要有一點點聲音或者光線就有可能會被吵醒,因此,假如你的第一階段睡眠時間特別長,很容易被其他事物干擾睡眠,那有可能是有失眠症的徵兆,請尋求醫師的協助。

(圖片來源:網路)

3 身體狀況需要調整

做夢是睡眠調整的一個重要指標,在「非快速動眼期」醒來的人,通常沒有做過夢的感覺;反之,「快速動眼期」醒來的人,通常會有作夢的感覺,因此,某些睡眠障礙會透過非藥物治療,也是此現象觀察來調適。
在白天運動或增加活動量,會抑制「快速動眼期」,也就是會減少做夢,因此經常做惡夢或者在夢中驚醒,其實是生理需要增加運動的提醒;而有夢遊、淺眠和夜晚多尿的睡眠障礙,則是應減少活動與運動。

(圖片來源:網路)

4 你的生理時鐘與睡眠不同步

生理時鐘有一定規則週而復始,我們的腦中有一個睡眠及覺醒中樞,兩者相互作用而形成一整天的作息規律,視丘上方的松果腺(pineal gland)是影響生理時鐘最重要的構造,松果腺會分泌「褪黑激素(melatonin)」告訴身體需要休息的訊息,而褪黑激素分泌的多寡則是由眼睛接觸到的光線所決定,因此,假如你睡覺時沒有關燈的習慣或者經常生活作息有劇烈的變動,都有可能導致身體無法適應,而有生理時鐘與作息不同調的狀況,進而影響睡眠。

 

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