0800-885-990

0800-666-936

人體也要節能 8招讓你精力充沛

 

你很重視時間管理嗎?總是希望在工作的每一分鐘都發揮最大生產力?或是恨不得一天不只24小時?與其怨歎時間有限,不如做8件事照顧、管理好自己有限的精力和能量。

 

企業主管和創業家諮詢機構創辦人布魯格曼(Sandja Brügmann)說,管理有限的時間當然很好,也很重要,但我們不能忽視更重要的事:管理我們有限的精力。

《企業》(Inc.)雜誌報導,有些事可以幫助我們精神一振,工作起來更有效率。以下是布魯格曼提供為精神活力「開源節流」的幾個妙招。

一、把時間花在對的人誰身上

布魯格曼說,跟某些人相處,讓人活力充沛,充滿鬥志。有些人則讓你打不起精神,筋疲力盡。

她說,如果發現自己跟某些人相處時,會耗掉你的精力,請自己設定界線,這種相處適可而止就好。

二、選擇讓你精神飽滿的食物

布魯格曼建議,多吃為你帶來精力和能量的食物,捨棄吃起來快樂,但對身體和活力沒什麼幫助的飲食。

她說,一般來說,有機食品或是原樣態食品,能支持你的精神與活力。

三、試試做瑜伽

做瑜伽能舒展你的身體和心靈。不管是報名瑜伽課程,或是跟著網路或電視的瑜伽教學,對身心都有益。

布魯格曼說,藉瑜伽,你的身體、心靈和靈魂都可以充分伸展,還可以提升專注力。

四、騰出時間冥想或花時間獨處

你知道為什麼擁有11枚NBA冠軍戒指的總教練Phil Jackson外號是「禪師」嗎?因為他真的會帶著球員冥想。

冥想已經被證實可以帶來多種好處,比方說舒壓、還可以提升專注力、情緒管理能力、加強韌性和應對恐懼。

布魯格曼說,結合上述種種好處,每天花個5分鐘冥想,或是在辦公桌前花幾分鐘冥想,你真的會發現一切變得不一樣。

如果想到「冥想」就彆扭,你也可以散散步、花時間獨處,或是徜徉大自然,做你覺得可以修身養息的活動。

五、做運動

雖然聽來老掉牙,但消耗體力的運動,事實上可以提升從事專業工作所需的心理能量。因此,布魯格曼說,「你要尋找能夠活動身體,同時又帶來活力的運動。」

「如果厭倦健身房,或許有氧舞蹈才是你的最愛。如果缺乏動力,就去參加團體活動或找個可以互相激勵的好夥伴。」

六、睡眠一定要夠

不該為了擠出更多時間做事,而犧牲睡眠時間。布魯格曼說,「NASA的睡眠研究指出,每天午睡30分鐘的員工,工作效率比競爭者多35%。」

她說,小睡一下後,我們的視野更寬廣。
 

七、一定要玩樂一下

玩樂和歡笑可以製造活力、產生滿足感、人際連結,也可以帶來生產力。研究顯示,提升生產力的最簡單方式,不是放更多假、加薪或增加員工福利,而是在工作當中,多一點玩樂的成份。

八、順從你的熱情

理想上,你的工作就是你的熱情所在。如果工作與理想結合,那麼你便可以輕易找到目標,也可以把多數時間花在你有熱情的地方。

反之,

如果你還在找自己享受的工作,

 

那麼請多花些時間在你所愛的事物上

 

文章來源:http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5073266

相關文章

8:00am前做這8件事 人生立刻不一樣

你的生活總是庸庸碌碌,彷彿離人生目標愈來愈遠嗎?其實只要妥當安排你的晨間生活,改變就會立刻發生。儘管看起來要做的事好多,其實一點也不難!

失眠增加54%中風機率

台灣每四人就有一人睡不好,精神不濟讓效率變差,還承受巨大的身心壓力,新的研究更顯示,失眠還可能提高中風風險。

小情緒引發大疾病

美國研究指出,綠茶中一種稱作EGCG的兒茶素,可透過抑制腫瘤內部的酵素代謝作用,阻撓癌細胞利用葡萄糖產能、生長的機制。