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醫師傳授「小太陽呼吸法」,讓媽媽全身充滿能量(媽媽經)

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醫師傳授「小太陽呼吸法」,讓媽媽全身充滿能量

心理師教媽媽,充滿全身能量的「小太陽呼吸法」

──每日練習,長期可明顯改善情緒不穩和經前症候群。
小太陽呼吸法是一種結合腹式呼吸、心靈冥想、及能量療癒的全方位心智練習。從過去十幾年的臨床經驗中證實,小太陽呼吸法幫助過許多身心症、憂鬱症、焦慮症、睡眠障礙、強迫症患者,透過深度的呼吸,成功地平復焦躁的情緒,改善原本渙散的注意力。

從腦科學的角度判讀,小太陽呼吸法結合了腹式呼吸、溫覺想像(給予我們熱能)、視覺想像(給予我們光能)、情感想像(給予我們愛力),同時啟動人類最重要的能量轉化中心――活化腹腦的運作功能,以緩和、舒適的方式同步啟動不同的大腦部位,創造出更多、更強而有力的神經連結。

當大腦活化後,更能穩定身體內外的各種機能,藉此修復因壓力、疲勞或是情緒造成的各種組織病變;勤加練習,更可以幫助自己提升專注力、情緒穩定力、放鬆能力、改善骨盆腔的氣血循環。很多女性朋友,因為練習小太陽呼吸法之後,明顯改善了經前症候群的疼痛與情緒不穩的症狀。
這種喚醒全身能量的呼吸法,讓我們在工作上、生活上都能用更平穩的態度應對、處置,彌補了過往因自己體內能量、情緒品質的不穩定,反造成生命空虛的缺口遺憾。

小太陽呼吸法
功效:
◆ 減輕壓力
◆ 安定情緒
◆ 活化全身能量
◆ 重塑腦神經
功效
建議次數:
◆ 每回九次
◆ 每日三回
步驟:
1.採輕鬆舒適的姿勢,站姿或坐姿皆可,輕閉雙眼。想像我們的下丹田(肚臍下方三指幅位置)的腹部正中央,有一個乒乓球大小的小太陽動力來源。心理師教媽媽,充滿全身能量的「小太陽呼吸法」2.開始進行腹式呼吸:慢慢用鼻子吸氣,讓小腹慢慢鼓起,並感覺整個腹部前側、後側同時向外推展。吸氣時,想像存在於浩瀚宇宙的無限能量被吸入體內的小太陽。心理師教媽媽,充滿全身能量的「小太陽呼吸法」3.開始進行腹式呼吸:慢慢用鼻吐氣,先感覺腹部前後外推到廢氣吐盡後,再順勢內縮,使腹部凹陷下去,再回到原來的狀態。吐氣時,想像小太陽發光發熱,照亮全身,並進一步擴大光照的範圍,從自己的房間,到周遭的家居環境、居住的城市國家,甚至擴增至整個宇宙。心理師教媽媽,充滿全身能量的「小太陽呼吸法」Point→
①將呼吸的重點放在吐氣上,緩慢悠長地吐氣,不要中斷。當吐氣到最後,應盡量清空腹部,把癈氣吐得愈乾淨愈好。
②因為會運用到腹部,所以最好別穿太緊的衣服。男性練習時不妨鬆開緊繫的褲帶。
③剛開始練習時,如果還不習慣,可以將雙手放在腹部,藉由腹部的膨脹、消降,實際感受空氣吸入與吐出的變化。
三采文化:我也曾憂鬱:一位精神科醫師的心靈自癒力,不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。】授權轉載
心理師教媽媽,充滿全身能量的「小太陽呼吸法」

媽媽經網站  文章出處:http://ppt.cc/KdvYX