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精神科醫師用自癒力,不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱 (早安健康雜誌)

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2015-08-06 健康專欄 作者 楊紹民

 

【早安健康精選書摘】若從心理層面解析自己,讓我們生病的原因之一,往往是因為自己想生氣時,只能忍氣吞聲;想大笑時,又太矜持不敢放聲大笑。一旦情緒流動長期受阻,我們也會因為心靈的窒息,失去從大自然中充電的機會,喪失療癒自己的能力。所以,想治癒不快樂、不暢快的自己,就必須重拾大哭、大笑和大叫的本能,才能為生命帶來轉機。


大笑可以強化人體的免疫系統,增加血液與全身肌肉的供氧量,促發大腦分泌健康的神經傳導物質,抑制引發緊張壓力的腎上腺素,振奮心情;大哭可以稀釋悲傷、痛苦、害怕等種種強烈的情緒,讓內心恢復平靜,促進心理健康;大叫可以釋放憤怒、委屈、壓抑等有害健康的抑鬱慣性。配合腹式呼吸與運用核心肌群,更可以讓所有緊繃的情緒獲得解放。

當我們在進行抒發性的情緒表達時,會吸進大量新鮮的空氣,排出體內長期累積的乳酸、丙酮酸等酸性代謝物;透過大量換氣,活化因為忙碌而緊繃的肌肉、筋膜與關節韌帶,讓身體放鬆下來;最重要的是,在這樣的過程中,我們會由內而外重新感受到表達情感的自由,無法言喻的自在與喜悅,自然會從心靈底層流洩出來!

壓抑感受,讓人生枯竭,成為一片荒漠

想想,從什麼時候開始,盡情的大笑或大哭,竟讓你感到有些為難?

初生嬰兒來到人世的第一刻,就會哇哇大哭。可見得,哭,是人類獲得生存本能的第一種力量;等他們看到父母關愛的眼神而安心時,就開始流露出喜悅的笑容。所以,笑,是轉悲為喜的力量,是轉化生命的另一種動力。當嬰兒肚子餓、不開心、生氣時,聽似大哭的聲音,其實是一種吶喊。透過大喊,為自己的存在發聲,是讓他人注意自己、展現生命的重要動力。

當我們還是孩子的時候,想笑就笑、想哭就哭,情緒來得快、去得快,比較不會壓抑情緒。但長大後,不斷被父母、師長教導要學會「控制情緒」,加上缺乏適當的渲洩管道,常在不知不覺間養成了壓抑感受的習慣,於是自己慢慢變得冷漠、麻木,渾然不覺「心」已經產生病變。

日後,等到我們遇見重大的生命事件,才驚覺自己的心很「無感」。不僅哭不出來、無法開懷大笑;無論多麼努力,仍感人生索然無味;在與他人的關係間,因為缺乏發自內心的關懷與情感,即使明知應該適時地彌補裂痕,卻使不上力。不過,只要你願意傾聽發自內心的感受,並且正確地釋放真感情,就能讓愛的力量再回到身上,綻放原本屬於你的人生光芒!

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本文摘自《我也曾憂鬱:一位精神科醫師用心靈自癒力,不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。》
作者:楊紹民
出版社:三采文化股份有限公司

 

早安健康雜誌 網站文章:http://www.everydayhealth.com.tw/article/9966 

 

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