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微笑進食 憂鬱Bye Bye

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我們可能常會因為身材或健康因素,進行某種程度的節食或減肥。

 

據研究發現,常常節食或減肥的人,罹患憂鬱症的機率比較高。

一方面是因為飲食不均,更容易使營養素吸收不足,

例如:缺少維生素B6、B12、葉酸,導致情緒不穩、沮喪、不安;如果再加上反覆減肥的挫敗感,更可能誘發憂鬱症。

另一方面,過度節食的人之後會產生暴食的反效果,更容易誘發厭食症、暴食症的飲食障礙。

怎麼吃才健康:

1.飲食與營養切忌人云亦云,不必因為恐懼得病而選擇吃或不吃;而是依據自己的生活型態,選擇適當的食物與進食方式,並透過、觀察自己的身心變化,了解自己的體質,才能學會如何照顧自己,讓食物轉為有益身心的營養素。

2.細心觀察自己進食後的反應,就能成功避開食物過敏原。當你吃了某樣東西後,若出現昏沉嗜睡、注意力不集中、焦躁或憂鬱、腸胃脹氣、腹瀉、頭痛、頭暈等反應,可進行飲食隔離與輪替,確認是否為過敏食物所引起的「延遲性過敏反應」。

 

3.適度吃一些優質的冷壓植物油,配合食用卵磷脂,不僅不會造成體重過重的問題,反而可以幫助身體抗發炎,提升肝臟解毒機能,也可以減緩飢餓感,避免過度進食。

 

相關連結報導:http://news.ltn.com.tw/news/supplement/paper/902020